С чего начать саморазвитие личности (женщине и мужчине)

Если вас привлекла эта тема, то осмелюсь предположить, что вы из числа тех людей, кто не хочет стоять на месте и пускать свою жизнь на самотек.
Возможно, вас не устраивает ваша жизнь.
А может быть, наоборот устраивает, но вы хотите стремиться к большему.
Так или иначе, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходима работа над собой, личностный рост, иными словами – самосовершенствование или саморазвитие.
С этим мы разобрались, но с чего начать саморазвитие личности?

Как понять, к чему стремиться и что делать, чтобы достичь поставленных целей?

На самом деле, есть множество путей саморазвития.
Эти пути касаются нашего тела, личности, привычек, души, отношений с окружающими и многого другого.
Над каждым из этих пунктов следует работать в отдельности, но по похожим принципам: развитие волевых качеств, интеллекта (различных его видов), кругозора, сознательности, индивидуальности и, конечно, собственного здоровья (как физического, так и психического).
Сегодня мы поговорим обо всем, что было перечислено.

Оглавление

Способности мозга
Изучение мира
Мировоззрение
Работа над психикой и характером
Внешность – стиль и образ

Способности мозга

Все аспекты саморазвития, несомненно, важны, но начнем мы, пожалуй, с этого пункта пошагового, поскольку от него зависит многое другое.
Если первобытные люди добивались успеха с помощью физической силы, то сейчас ситуация кардинально иная:интеллект человека – его главное оружие.
Этот орган имеет множество способностей, которые развиваются самыми разными способами, но главным остается один факт: чем чаще и больше мы его задействуем – тем эффективнее и пластичнее он работает.

У Вас бывало такое, что от интенсивной умственной деятельности болит голова?

Иначе говоря, «кипят мозги» и так далее.

Так вот, психофизиологи утверждают, что такая боль – хороший признак.

В этот момент Ваш мозг развивается, расширяет границы своих возможностей (подобно тому, как болят мышцы после тренировки).
Хотите натренировать мозг – напрягайте его вплоть до «приятной мышечной боли».
Поговорим о том, какие существуют способы для саморазвития в когнитивной сфере.

Чтение

Да, этот пункт упомянут именно здесь.

Почему?

Это просто. Расширять словарный запас и получать новую информацию Вы можете из абсолютно разных источников:
Книги и журналы, видеоролики из интернета и просто беседа с неглупым человеком (только полезно бы узнать, насколько такая информация будет достоверна).

Но чтение имеет бесспорное превосходство – оно развивает наш ум.

Во-первых, это воображение, которое задействуется при чтении различных описаний: природы, людей, действий и прочего.
Во-вторых, это речь. Как известно, чтение – это часть письменной речи (которая тесно связана с устной).

Вы будете грамотнее писать, если будете больше читать, а речевые способности мозга помогут и лучше говорить.

Поверьте, от этого зависит многое: отношение окружающих к Вам, общение с людьми, самоуверенность и многое другое.
В-третьих, память.

Например, будучи на сотой странице книги, Вам стоит помнить обо всем, что было на предыдущих девяносто девяти.

Чтобы что-то вспомнить, Вы не сможете кого-то переспросить, промотать ролик обратно или просто взглянуть на картинку (если книга без иллюстраций, а они являются атрибутом скорее детских книг, чем взрослых).

Вам придется искать нужную страницу, вычленять информацию в тексте и перечитывать заново.

Так как мозг работает по принципу «экономии ресурсов», со временем он привыкнет держать в памяти много информации.
В-четвертых, чтение не терпит, когда от него отвлекаются.

Если Вы научитесь надолго увлекаться строчками книг, журналов и других печатных изданий, то будет развиваться Ваше внимание.
В-пятых, мышление.

Роль содержания при чтении

Помимо того, что развитие остальных психических процессов неуклонно ведет и к его развитию, играет роль и содержание того, что человек читает.
Научно-популярные, просветительские и другие издания строят багаж знаний человека, а художественная литература, в основном, направлена на размышления, на подведение итоги, «морали» прочитанного.
Если обобщить выше сказанное, то можно прийти к выводу, что не зря почти вся школьная программа построена на чтении.

«Чтение хороших книг – это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли»

Рене Декарт

Счет в уме

Логические операции, манипуляции с числами, счет – это также неотъемлемая часть способностей нашего мозга.
Если Вам кажется, что это не столь важно и в обыденной жизни не пригождается, задумайтесь еще раз.
Регулярно Вы ходите в магазин, платите за коммунальные и другие услуги, каждый раз перепроверять квитанции и чеки Вам помогает калькулятор, заменяющий умственную деятельность.
Попробуйте ходить по магазину и держать цены товаров в уме, складывая их.

Таким образом будет задействован не только счет, но и память.
Затем Вы сможете держать в уме все более крупные числа и производить с ними арифметические операции.

Критическое мышление

В век информации самостоятельное, критическое мышление – то, что особенно нужно человеку.
Проблема здорового скептицизма, баланса между доверием и недоверием стоит очень остро.
Людям свойственно уходить в крайности: одни верят всему, что им скажут, на слово, другие – наоборот опровергают все истины.
Стоит высказать предположение, что первых больше.

А вторая категория – это часто те люди, кто когда-то слишком доверял, и теперь, стремясь обрести самостоятельность мышления, отвергают все точки зрения, в том числе, непреложные истины, общечеловеческие ценности и социальные нормы.
Поэтому очень важно научиться критиковать информацию в меру, обрести умеренный, адекватный, здоровый скептицизм.
Например, если Вы читаете статью в Интернете, — проверьте, указана ли информация об ее авторе (как его зовут, кто он по образованию и по должности и так далее), стоит ли дата публикации, кто создатель сайта, его контакты.

Будет очевидным преимуществом, если в статье будут указаны источники информации (также достоверные).

Если Вам кто-то рассказывает о каких-то «фактах», «исследованиях», «статистике» и прочем, то спросите, а откуда собеседник о них узнал?

Вовсе не обязательно сразу проявлять свое недоверие и презрение к его словам, но Вы можете сделать себе мысленную пометку, что информацию нужно проверить в компетентных источниках.
В научных и научно-популярных книгах, статьях и прочих работах в конце указывается список источников информации.

Наиболее приоритетными являются те работы, которые были написаны ближе к современности.
Несмотря на то, что они все равно опираются на «классическую» науку, там может быть и свежая, актуальная информация.
Но то, что сказано выше, не значит, что нужно любую мелочь перепроверять в научных трудах.

Нужно лишь найти «золотую середину» — баланс между слепым доверием и паранойей.

Игры и упражнения

Очень интересный вариант того, как совместить досуг с развитием ума или просто убить время (например, в очереди, в транспорте и тому подобное) – тренировка способностей мозга с помощью игр и упражнений.
Начиная стандартными сканвордами и судоку (как бумажными, так и в приложении на телефоне), заканчивая специальными упражнениями на сайтах и настольными играми для внимания, памяти, гибкости мышления, эрудиции и т.д.
Существуют даже компьютерные игры, которые могут быть полезны для саморазвития.
Отдельно стоит сказать про известные всем с детства головоломки – они заставляют мыслить новыми путями, формируют новые нейронные связи.
Головоломки могут быть самыми разными.

Например, такой тип головоломок, как «загадка Эйнштейна».
В ней даются некие логические утверждения по какой-либо вымышленной (или иногда реальной) ситуации, которые нужно в таблице сопоставить и прийти к решению некоторых вопросов, которые в условии остаются неизвестными.
Головоломок, игр, упражнений и тренингов для развития мозга целое множество – Вы можете сами выбрать себе те, которые будут Вам по душе.

Физическая активность

Во время активных движений (занятий спортом, прогулок, пробежек и прочего) происходит усиленное кровоснабжение всего организма, конечно, и мозга в том числе.
Благодаря этому кровь лучше снабжает его питательными веществами и кислородом.

Все процессы происходят лучше и быстрее.

Если физическая активность регулярна, то она положительно влияет на обучаемость, мышление и память.
Если под физической активностью понимается приятная прогулка, пробежка, танец или интересующий Вас вид спорта, то во время нее происходит интеллектуальная разгрузка.
Вы, наверное, замечали, как сложно о чем-то думать, решать те или иные задачи, когда Ваш голова «забита» ненужными мыслями и переживаниями.
Чтобы такого не происходило, нужно иногда «отключать мысли» и «двигать телом», чтобы мышление было готово к свежей информации и новым задачам.
Кроме того, во время двигательной активности у нас вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, вызывающие хорошее настроение – разве это не повод гулять, танцевать и заниматься спортом?
Стоит отдельно отметить, что основные виды спорта имеют такую специфику, которая вынуждает человека быстро реагировать на ситуационные изменения (летящий мяч, препятствие в виде соперника, падение и другие).
Это, несомненно, влияет на скорость и качество работы мозга: реакции, принятия решения и передачи сигналов в двигательные центры.

«Мы есть то, что мы едим»

Гиппократ

Питание

Не следует забывать о том, что работу мозга (точно как и работу всего организма) обеспечивает правильное питание.
Первый продукт, о котором я расскажу – грецкий орех.

Вы когда-нибудь замечали, как он похож на наш мозг?

Является это просто забавным совпадением или нет, этот орешек очень полезен.

Грецкий орех содержатся витамины, жиры и фолиевая кислота.

Невозможно переоценить пользу этого продукта для работы мозга.
Но перебарщивать тоже не рекомендуется, поскольку он достаточно калориен: 654 ккал/100 г.
Продукты с содержанием какао (напиток, темный или горький шоколад и тому подобное).
Это хорошая новость для сладкоежек, потому что, действительно, какао-бобы позитивно влияют на мозг (в особенности, на память).

Вам когда-либо рекомендовали перед экзаменом есть шоколад и орехи?

Если да, то теперь Вы понимаете, почему.
Есть также два вещества, необходимые для мыслительных процессов: глюкоза (сахар) и глицин (необходимый для произвольного внимания).

Еще несколько продуктов, полезных для мозга: зелень, рыба, цельное зерно, яйца, оливковое масло, черника, яблоки .

Изучение мира

Как Вы думаете, для чего человеку нужна хорошая обучаемость?

Истина – это одна из трех самых главных ценностей человечества (кроме нее также есть Доброта и Красота).
Любой ребенок со здоровым психическим развитием стремится к тому, чтобы познавать мир.
Если у малыша не отбить это желание, то во взрослом возрасте тенденция к познанию также должна быть.
Это обусловлено тем, что в нашем мозгу есть специальные «нейроны новизны».
Это значит, что когда мы получаем новую информацию, то получаем от этого удовольствие.
Такой механизм (как и любой другой) был создан для выживания, но хорошо, если человек стремится не только к тому, чтобы знать, где купить продукты и на какой улице лучше не гулять поздно вечером.

Прекрасно, когда человек не останавливается на примитивных знаниях и постоянно занимается разносторонним саморазвитием.
В век информации новизна не может от нас скрыться: существует огромное множество познавательных книг, журналов, интернет-сайтов, фильмов, видеороликов, дистанционных и очных курсов, лекций, экскурсий, путешествий.

Чем больше Вы знаете о мире, в котором живете, тем выше эрудиция, тем интереснее из Вас собеседник и тем интереснее жить Вам самим.

Можно узнавать что-нибудь интересное и полезное из различных наук (например, история, психология, экономика, физика, анатомия, география, астрономия и так далее).
Можно изучать интересные культуры (страны, национальности и исторические периоды, а также искусство и образ жизни людей).

Очень полезно постигать новые виды деятельности или совершенствовать имеющиеся способности (кулинария, воспитание детей, ремонт дома, туризм, творчество и другие).

Кроме того, не зря людей увлекает изучение иностранных языков.
Думаю, даже не нужно объяснять, почему, но в наше время знать английский язык полезно каждому.

«Кто владеет информацией, тот владеет миром»

Н.М. Ротшильд

Мировоззрение

Мировоззрение – это система взглядов на мир.

Когда Вы уже имеете достаточно опыта и знаний, можете построить свою собственную систему, сформировать свои собственные ответы на разные вопросы (то есть, точку зрения), изучить философию и даже, возможно, выбрать конфессию себе по душе и следовать ей.
Это и есть духовное развитие.

Чем отличаются конформисты и нонконформисты?

Первые поддаются чужому мнению, а вторые – полностью до наоборот – идут против абсолютно всего.

Лучшая стратегия в этом вопросе – баланс, то есть самостоятельное, независимое мышление.

Вы можете сами отвечать на волнующие вопросы о мире, используя имеющиеся знания, взвешивая аргументы разных мнений и приходя к собственному выводу, вместо того, чтобы просить совета у других и идти у них на поводу.

Поверьте, Вы будете интересным собеседником для всех, если будете иметь собственную точку зрения, основанную на фактах и личных принципах.

Также это поможет Вам не допустить ошибок.

Например, если Вы будете искать ответ на вопрос, связанный с Вашим здоровьем, и примете неправильное решение, основанное на чужом мнении, — это будет иметь последствия.

Но при этом важно всегда быть открытым ко всему новому.

Например, в споре с другим человеком не «гнуть свою линию», а прислушиваться к собеседнику и стараться понять оппонента(однако иногда настойчивость нужна, если она является защитой Ваших интересов).
От мировоззрения очень зависит самоопределение человека, то есть поиск для индивидуума места в жизни.

Кем работать? Как вести быт? С кем общаться? Где жить?

Эти решения человек должен принять сам.

Самый сложный вопрос – кем быть?

С ним человек может испытывать трудности, и здесь на помощь приходит психология.

Работа над психикой и характером

Возможно, Вы сейчас подумаете:

«Зачем мне это? Я же здоровый человек?»

Но на самом деле психология нужна не больным психически людям.
Если быть точнее, обычные психологи даже не имеют права работать с психически больными людьми.

Дело в том, что на самом деле людей с идеально развитой психикой практически нет, поэтому нет предела совершенству.

Если Вы решили начать саморазвитие, позаботьтесь о своей личности.

Наверняка у Вас есть какие-то страхи, «больные темы», слабые места, проблемы в самооценке или общении.
Все это порой мешает человеку жить, иногда это становится явно заметно.

Поэтому очень важно научиться разбираться в себе (не уходя при этом в самокопание) либо обратиться к психологу, который поможет найти и преодолеть трудности.

Дело в том, что наш характер во многом зависит от темперамента, а он, в свою очередь, дается нам от рождения и не меняется.
Темперамент может быть один, а может являться сочетанием нескольких (чаще всего – тех, что стоят рядом в этом графике, но не обязательно).

Определяющие черты личности меланхолика: обидчивость, тревожность, пессимизм, необщительность, сдержанность, эмпатия, мечтательность, чувствительность, интуитивность
Характерные черты личности холерика: раздражительность, зависимость от настроения, агрессивность, импульсивность, властность, оптимизм, лидерство, активность, инициативность
Черты личности сангвиника: общительность, открытость, разговорчивость, беззаботность, непостоянство, инициативность, активность, оптимизм
Важные черты личности флегматика: старательность, вдумчивость, пацифизм, миролюбие, надежность, размеренность, спокойствие, пассивность, неэмоциональность, низкая переключаемость, невосприимчивость

Как можно заметить, у любого типа темперамента есть как сильные, так и слабые стороны.

Вы можете пройти тест Айзенка на темперамент и, получив свой результат, разобравшись в преимуществах и недостатках своего характера, начать саморазвитие.

Например, есть множество упражнений для каждого типа темперамента на развитие сильных сторон.

Также можно научиться контролировать свои слабые стороны характера.

Тогда Вам станет легче и приятнее общаться с окружающими.

Внешность – стиль и образ

Когда мы говорим про саморазвитие, нам недостаточно лишь плана интеллектуального, духовного и психического развития.
Разумеется, важно также и то, как мы выглядим, как преподносим себя окружающим.

Ведь доказано, что впечатление о человеке в первые секунды знакомства играет большую роль!

Если Вы не заинтересуете, не расположите к себе незнакомца, он может и не захотеть узнать Ваш внутренний мир.
Тогда давайте разберемся, как найти, создать и поддерживать свой образ, чтобы продемонстрировать окружающим себя с лучшей стороны.

Макияж, маникюр и укладка

Если делать все правильно, то маникюр, макияж и укладка волос преображают любую женщину !

И даже вовсе не обязательно девушке становиться куклой Барби. Вы можете найти такой стиль, который полностью будет подходить как Вашей внешности, так и внутреннему состоянию.

В этом способны помочь как подруги с хорошим вкусом, так и стилист.

Но решающее слово только за Вами – Вам должно быть максимально комфортно в своем теле.
Стоит помнить, что поиск личного стиля – это не пластические и косметологические операции, это не наращивание всего, что только можно нарастить.
Это принятие себя и проекция своей души на внешность.

Здоровье и гигиена

Однако уход за собой – это в первую очередь даже не декоративные процедуры, а подбор правильных уходовых средств.

Кожа, ногти и волосы каждой женщины требуют индивидуального подхода.

Экспериментируйте, выберите такие средства, которые подойдут лично Вам и будут решать актуальные проблемы (например, прыщи, ломкость ногтей или перхоть).
Всем известно, что чистота – залог здоровья, которое жизненно необходимо как мужчинам, так и женщинам.

Но условия, в которых мы живем, вынуждают вести здоровый образ жизни.
Чистота и состояние здоровья влияют не только на наше самочувствие, но и на то, какими глазами на нас будут смотреть окружающие.

Если ранее Вы считали, что что-то из Вашей внешности не заслуживает внимания (лишний вес, здоровье зубов и ногтей, чистота волос и так далее), то самое время это исправить, если Вы хотите начать саморазвитие.

Развивайте не только ум и душу, но и тело, тогда Вы будете гораздо более уверенными в себе, и окружающие посмотрят на Вас совсем другим взглядом.

Даже если исправить какие-то проблемы со здоровьем или гигиеной бывает сложно, приложите волевые усилия – вот увидите, это того стоит.

Вредные привычки

В особенности это касается вредных привычек.

Вам стоит узнать о том, каким образом формируется зависимость.
Если вкратце, то удовольствие мы получаем благодаря особенных веществ, называемых нейромедиаторами.
Чем больше удовольствия, тем больше рецепторов, которые предназначены для этих нейромедиаторов.
Эти рецепторы – словно голодные птенчики, они постоянно просят дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина.
Значит, чем больше птенчиков, тем больше «пищи» нужно.

А вредные привычки (алкоголь, сигареты, игры, сладкая еда, наркотики и прочее) – это «легкая добыча», которая доставляет много удовольствия.
То есть «птенчиков» становится очень много и их постоянно нужно «кормить» Вашей вредной привычкой.

Порочный круг будет продолжаться до тех пор, пока Вы не измените свою жизнь.
Нужно взять себя в руки и воздержаться от «легкой добычи», тогда и «птенчиков, просящих пищи» станет меньше, тогда и Вы действительно станете ценить то удовольствие, которое получаете естественным образом.

Одежда и аксессуары

Поиск стиля в одежде важен для индивидуального образа.

Но не обязательно жертвовать удобством ради роскошного наряда.

Пусть вещи, обувь и аксессуары будут комфортными лично для Вас как физически, так и психологически.
Наряд должен отражать и передавать Ваше внутреннее состояние, возможно, Ваш внутренний мир.
Можно сказать, что одежда – это презентация человека.
Если Вы одеваетесь невзрачно и однообразно, как «серая мышка», то окружающие могут подумать, что Вы такая же неинтересная внутри.
Покажите то, что давно скрывали.

Вы – интересная и яркая, а главное: Вы — индивидуальность!

Невербальное поведение

Вы часто следите за своей походкой?

А за жестами, мимикой, интонацией? Нет?

А зря!

Другие люди точно обращают на такие вещи внимание.
Проследите за тем, как Вы себе ведете, как люди реагируют на Вас. Хорошо, если Ваше поведение будет уверенным (только не напыщенным).
Во-первых, если ходить с прямой спиной и головой, это будет действовать на Вас как самовнушение, Вы сами станете чувствовать себя увереннее.
Во-вторых, это также внушит окружающим уважение к Вам. Но выбор за Вами – главное, чтобы Вам и окружающим Вас людям было комфортно при общении.

Речь

А про вербальную составляющую поведения можно говорить очень долго.
Грамотная, четкая, уверенная, богатая, красивая – если это не описание Вашей речи, то это хороший повод начать саморазвитие.
Вы можете изучать русский язык в различных проявлениях (поверьте, это интересно):
правописание, ударения, правильные словоформы, правильные сочетания слов и предложений, лексический смысл слов… если начать, то это может даже затянуть.
Филология – это многогранная наука, которая, помимо всего прочего, позволяет изучить особенности мышления собственного народа.
Не менее важна и такая дисциплина, как риторика.

С помощью ораторского искусства Вы можете презентовать себя перед людьми.
Возможно, не каждому человеку важна Ваша речь, но очень многим неприятно слушать того, кто говорит с большими паузами между слов, неприлично выражается или говорит настолько скучно, что хочется уснуть.